社会福祉士の考え方

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社会福祉士の考え方ブログ:14年08月10日


ダイエットのために
体操する場合に注意したいのは、
「オーバートレーニング」と呼ばれる症状です。

オーバートレーニングというのは
体操のやり過ぎによる疲労のことで、
この症状は比較的、誰にでも出やすいんですよね。

オーバートレーニングになると…
体質がだるい、体質が重い、寝つきが悪い、
眠気がとれない、イライラする…など、
日常生活に影響してしまいます。

ダイエットに関しては
オーバートレーニングになってしまうと、
疲労から免疫機能の低下、消化不良などから
体脂肪が落ちにくい状態になってしまいます。

早く痩せたいからと、
休養を考えずに体操を続けると、
逆効果になってしまうのです。

ダイエットを効率よく行うためにも
体操と休養のバランスを考えて行うようにすることが、
とても重要なポイントとなるわけです。

オーバートレーニングになってしまった場合は、
体質を休ませる必要があります。

基本的に
7日間程度運動を行わなければ体質は完全に回復するので、
オーバートレーニングになってしまったら
7日間は体操を行わないようにしましょう!

体操と休養のバランスを考慮するなら、
連日体操を行うのは効率的ではありません。

7日間に3~4回、
1日おきのペースで行うのが
効率がよい体操のペースとなります。

1日おきのペースであっても、
疲労感がある場合は、無理をせず休養することが大切です。
疲労を溜めないのは、ダイエット中の基本です!

また、
体操に慣れていない人が体操を始めた場合、
翌日筋肉痛になる場合が多いですよね。

筋肉痛は筋肉が使われて疲労しているという体質のメッセージ。
なので、筋肉痛が抜けてから体操を行うようにしましょう。

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