介護福祉士資格を取得する前に

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介護福祉士資格を取得する前にブログ:14年12月23日


減量を実践していく上で、
ただ単に食べる事を制限するだけでは、
理想的なからだのラインを作ることはできません。

からだを引き締めるためには、
筋肉をつける必要があります。

また筋肉というのは、ボクたちのからだの中で、
最もカロリーを消費するところですから、
筋肉が多い人は、それだけやせやすいからだであるということもできます。

このため、理想的な減量には、
適度なトレーニングを取り入れることによって、
筋肉を維持することが必要となってくるわけです。

ところで、からだが筋肉を作り出す時間帯というのは
決まっているといわれています。

ボクたちのからだが筋肉を作るのは、
トレーニングをしてから、60分程度経過した後だそうです。

そしてもうひとつ、
筋肉を作るタイミングがあります。
それは、寝ている間です。

ということは、
寝る前に軽くトレーニングをするとどうなるでしょうか?

2つの筋肉を作るタイミングを、
一度にカバーすることができるようになるわけですね。
その分、筋肉を作る活動も活発となります。

ですから寝る前に軽くからだを動かすということは、
効率的に筋肉を作る上では、
もっとも賢明な判断だということができるのです。

とは言え、別に激しいトレーニングをする必要はありません。

激しいトレーニングをすれば、脳が興奮してしまって、
逆に眠ることができなくなってしまいます。

なので、軽めのトレーニングを取り入れてみるようにしましょう。

例えば、ストレッチなどは身体をリラックスさせる効果もありますから、
寝る前のトレーニングとしては効果的といえるのではないでしょうか?

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